Dicas: exercícios físicos que aliviam o estresse da rotina de trabalho

Enfermagem e demais profissões da área de saúde tendem a ser bastante estressantes. Isso porquê elas exigem, dos profissionais, jogo de cintura e muita inteligência emocional para lidar com pessoas de diferentes faixas-etárias (o que por si só já é bem difícil), em diferentes condições de saúde.  Soma-se a isso as rotinas de trabalho exaustivas, plantões e, em alguns casos, baixos salários e condições precárias de atuação.

Diante desta realidade, estranho seria se não houvesse estresse. O problema é quando ele é excessivo, o que pode resultar em problemas de saúde físicos e mentais, como distúrbios gastrointestinais, dores de cabeça e enxaquecas, crises de ansiedade, irritabilidade e até mesmo depressão.

E como sair do trabalho e mudar de profissão nem sempre é uma opção (principalmente se você a escolheu por amor), é importante adotar estratégias que aliviem e até mesmo eliminem esses sintomas. E não, não estamos falando de medicamentos (muitas vezes eles são necessários, mas esse não é o foco aqui), e sim da prática rotineira de exercícios físicos.

Exercícios físicos que aliviam o estresse

Para lidar como estresse ocupacional, ou seja, aquele relacionado ao seu trabalho, nada melhor do que se movimentar. Os exercícios físicos fazem um bem danado para o nosso corpo, melhorando a circulação sanguínea, promovendo alongamentos e também a sensação de bem-estar devido a liberação de endorfina.

Listamos, abaixo, 5 exercícios que ajudam a reduzir o nível de estresse no organismo. Confira:

Pilates

Para muitos, pode até ser uma “atividade de velho”, mas a verdade é que o pilates pode ser praticado por pessoas de todas as faixas-etárias e condições de saúde, e traz inúmeros benefícios. Na modalidade Pilates em Stúdio, por exemplo, que é aquela realizada com o auxílio de equipamentos, o fisioterapeuta cria exercícios específicos para cada aluno, respeitando seu histórico e facilitando ou dificultando os exercícios conforme o seu progresso. Entre os princípios do pilates estão o foco na respiração e a concentração, e por isso essa atividade permite um bom relaxamento do estresse.

Tae Bo

Desenvolvido pelo americano Billy Blanks, o Tae Bo une exercícios aeróbicos com movimentos das artes marciais como o taekwondo, o boxe tailandês e o karatê. Ele consiste na realização de diversos movimentos, de diferentes intensidades, de maneira coreografada, acompanhados de músicas muito animadas. O resultado: cerca de 800 calorias podem ser queimadas em 1h de aula, há uma melhora da agilidade e da flexibilidade e, claro, um alivio significativo no estresse do dia a dia. Há quem recomende, inclusive, a prática de Tae Bo após algumas horas de trabalho justamente por isso.

Dança

Zumba, ritmos, jazz, pole dance, dança de salão, ballet... o que não faltam são exemplos de dança que podem divertir e aliviar o estresse dos profissionais de saúde e de quaisquer outros ramos de atuação. O ideal é que o interessado escolha a modalidade que mais gosta e se jogue com movimentos coreografados ou não. 1h praticando dança vai fazer um bem danado.

Corrida

Ao corrermos, nosso coração e respiração se aceleram, e nossos músculos se contraem. Parecem sintomas do estresse, certo? Mas nessas circunstâncias, estamos fazendo bem para o nosso corpo. Entre os benefícios da corrida, além do alívio do estresse, estão: melhora do condicionamento físico, redução dos riscos de infarto, aumento da massa muscular, aumento da capacidade cardiorrespiratória, redução do peso corporal e aumento da concentração.

Natação

O contato com a água, por si só, faz com que nosso corpo relaxe. Soma-se a isso a exigência que a natação faz de nos concentrarmos em nossos movimentos, para integrarmos e coordenarmos pés, pernas, tronco, cabeça, mãos e braços em uma verdadeira dança. Estando focados nos exercícios e em nossa respiração, não sobra espaço para estresse.

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