A ansiedade antes de uma prova importante é normal, principalmente quando ela pode definir o seu futuro. É o caso dos vestibulares, que exigem tempo de preparação, dedicação e abdicação de uma série de coisas para conseguir a tão sonhada aprovação. No entanto, se começa a comprometer a sua concentração nos estudos, esse sentimento pode atrapalhar no resultado, trazendo inúmeras inseguranças e frustrações.
Uma pessoa ansiosa pode apresentar sintomas físicos, como tensão muscular, taquicardia, agitação, dificuldades para dormir e problemas gastrointestinais. Para amenizar o quadro de ansiedade e impedir que ela domine a sua rotina antes da prova, existem algumas técnicas de estudo que podem ser utilizadas, além de contar com a ajuda de um profissional capacitado. Quer saber mais? Continue a leitura!
1 – Planeje sua rotina de estudos
Montar um cronograma de estudos permite que você tenha uma noção realista do quanto tempo tem para se dedicar ao conteúdo que deverá ser estudado conforme a prioridade e a dificuldade. Vale lembrar que existem diferentes formas de estudar, como áudios, vídeos, livros e simulados. A dica é testar cada uma delas e ver a que mais funciona com você, mas não deixe de explorar as outras para não ficar cansativo.
2 – Não deixe para estudar na última hora
Estudar apenas poucos dias antes da prova é um erro cometido por muitos estudantes. A proximidade das provas pode aumentar ainda mais a ansiedade. Por isso, para garantir um bom resultado na avaliação, é importante se preparar com antecedência. Passe pelas matérias estudadas no período e revise todas as anotações feitas em sua rotina de estudos.
3 – Tenha boas noites de sono
Muitos estudantes ficam tão ansiosos para revisar todo o conteúdo que acabam não priorizando ter uma boa noite de sono. Por isso, podem chegar no dia da prova se sentindo cansados, fracos e com o raciocínio mais lento. As horas de descanso são fundamentais para deixá-lo mais ativo mentalmente, o que pode contribuir positivamente no seu desempenho nas provas.
4 – Foque na sua respiração
A respiração é influenciada pelas emoções. Por isso, preste atenção no tempo presente e, quando se perceber nervoso, foque em respirar profundamente e expirar lentamente. Esse exercício de respiração pode diminuir a ansiedade e melhorar a concentração. Assim, o nó no estômago se desfaz e a frequência cardíaca se normaliza.
Existe tratamento para uma pessoa ansiosa?
O psicólogo tem um papel fundamental no tratamento para a ansiedade, pois o profissional ajuda o paciente a encontrar estratégias para enfrentar as crises. Em casos menos graves, é recomendado que a pessoa ansiosa realize atividades relaxantes, cuide da saúde física e mental, além de evitar o excesso de estudo, reorganizando os objetivos mais exigentes que tinha planejado. Dependendo da complexidade, o especialista pode prescrever uso de medicamentos.