Um dos maiores desafios de quem precisa se concentrar para estudar ou trabalhar é lidar com a vontade de dormir. O sono dificulta a memorização, atrapalha a assimilação dos conteúdos e, consequentemente, afeta o rendimento e aprendizado.
Para driblar essa situação, vale recorrer a técnicas para espantar o sono na hora do trabalho ou estudo. Confira algumas dicas!
Veja 5 dicas para espantar o sono na hora do trabalho ou estudo
1 – Faça pausas para levantar
Após ficar concentrado nos estudos ou trabalho, recomenda-se fazer pausas a cada 50 minutos para praticar exercícios de alongamento, por cerca de cinco minutos, tempo necessário para a estimulação da circulação do sangue.
2 – Lave o rosto com água gelada
Quando a sonolência se torna mais intensa, o ideal é tomar um banho gelado. Mas caso esteja no ambiente corporativo, pode-se lavar o rosto com água gelada, para fazer o corpo despertar e distrair o cérebro.
3 – Evite alimentos pesados e gordurosos
Fazer refeições ricas em gordura antes de dormir afeta o desempenho no dia seguinte. Por isso, pessoas que estão em uma rotina de estudos e de trabalho e que precisam acordar cedo devem evitar consumir alimentos pesados e dar preferência para alimentos ricos em proteínas, além disso, deve-se fazer as refeições mais cedo.
4 – Ouça música
Ouvir música instrumental ou erudita pode influenciar na concentração e no foco. Opte por ouvir músicas em volume baixo.
5 – Evite olhar para telas por muito tempo
Quando o sono chegar, evite olhar para telas de computador ou de celular. Pois elas machucam os olhos, e podem causar irritação, visão duplicada, dor de cabeça, entre outros desconfortos. Se possível, diminua o brilho das telas ou descanse a visão por cerca de 20 minutos.
Tomar café tirar o sono?
O consumo de cafeína (cerca de cinco cafezinhos por dia) tem capacidade de reduzir o sono, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Técnica de Lisboa. O tempo médio para o café ter efeito no organismo é de até 6h, com o pico entre 3h e 4h, após a ingestão. Ou seja, o café consumido pela manhã vai continuar fazendo efeito no seu corpo.
Quando somado a outras fontes de cafeína durante o dia, o seu sono pode ser afetado negativamente, principalmente quando consumido algumas horas antes de ir se deitar.
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