Mindfulness pode ser traduzido como atenção ou consciência plena. É um conjunto de práticas que combina atenção e meditação, com o objetivo de desenvolver a capacidade humana de estar completamente presente aqui e agora – onde e quando quer que isso signifique. Ou seja, deixar de fazer as coisas no automático e começar a percebê-las, para fazer escolhas mais conscientes, com a autoconsciência emocional, consciência do ambiente e do corpo.
Nascido da meditação budista, o mindfulness tem ganhado adeptos por todo o mundo, principalmente por ensinar a identificar os gatilhos que geram a ansiedade, o estresse e o nervosismo, dando a consciência para desarmá-los. Manter a calma pode não acabar com os problemas da vida, mas certamente a serenidade torna mais fácil lidar com eles.
Os benefícios do Mindfulness
Praticar o mindfulness proporciona inúmeros benefícios cientificamente comprovados à saúde do corpo e da alma, que vão muito além de tornar a pessoa mais real e inteira. Ativar a consciência plena é um método para encarar a vida de forma mais calma, segura e serena, o que pode melhorar relações em diversos âmbitos, como profissional, familiar e consigo mesmo. Conheça alguns benefícios do mindfulness:
• Redução do estresse, da ansiedade e da insônia
• Combate a depressão
• Melhora a memória
• Estimula a criatividade
• Fortalece o sistema imunológico
• Promove o foco e a concentração
• Gera inteligência emocional
Exercícios de Mindfulness para praticar
1 – Observe sua respiração
O encontro com a própria respiração é, também, o encontro com si mesmo. Assim que acordar, antes mesmo de levantar da cama, preste atenção à respiração. Observe como o ar entra, circula e sai do seu corpo. Repita o exercício algumas vezes, inclusive durante o dia.
2 – Foque em suas atividades
Atividades que podem parecer banais na rotina como escovar os dentes e amarrar os sapatos, por exemplo, merecem sua presença mental. Da mesma forma como você vai se preocupar com uma apresentação de trabalho e atravessar a rua.
3 – Faça pequenas pausas
Pausas são necessárias, principalmente depois de momentos importante. Não dar um intervalo entre um compromisso e outro, é pedir para a cabeça se atrapalhar. Separe um tempo para processar acontecimentos e conversas, planejar os próximos passos e refletir.
4 – Note seu entorno
Desligue o piloto automático, atente-se ao fato que em sua volta existem pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda demonstra inteligência. Circunstâncias mudam com frequência, e você precisa percebê-las para se adequar a elas.