Mindfulness: como dar uma pausa em meio à correria?

Rotina exaustiva e horas extensas de trabalho, somadas a muito tempo perdido em deslocamentos no trânsito, arrumação da casa, problemas pessoais, questões financeiras, preocupação com a saúde... às vezes dá vontade de se perguntar como aguentar tudo isso, não é? Em meio a um turbilhão de acontecimentos diários, vem também os pensamentos, emoções e sensações, e tudo isso pode afetar nossa saúde física e mental.

Ter uma pausa em meio à correria do dia a dia e se auto conectar é essencial para o nosso bem-estar, diminuir o estresse e melhorar a produtividade, o foco e a qualidade de vida como um todo. E é para ajudar nesse processo, que para alguns é muito difícil, que se recomenda a prática do Mindfulness, que permite o controle da ansiedade, o desligamento do “piloto automático” e também contribui com a concentração.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é uma prática milenar, que é voltada para a atenção plena, ou seja, permite que o praticante se concentre completamente no presente, percebendo o ambiente, as sensações e os sentimentos que acontecem no agora, o que evita crises de ansiedade, por exemplo, que se caracteriza pela preocupação excessiva com o futuro.

A prática de Mindfulness consiste na realização de diversos exercícios de meditação. Ela é bastante simples, mas isso não significa que seja fácil: por pelo menos 10 minutos diários, se dedique à meditação. Os primeiros passos consistem na escolha de um ambiente confortável, seguro e sem distrações, e no foco na respiração.

Nessa etapa, o ideal é voltar sua atenção para os movimentos que o seu corpo faz durante a respiração, como a contração e o relaxamento do abdômen, por exemplo. E caso algum pensamento intruso ou preocupação surja nesse período, se force a focar na respiração e perceba que seus batimentos e sua mente se acalmarão pouco a pouco.

Mindfulness além da meditação

Com o tempo, você pode conseguir levar as práticas de Mindfulness para além da meditação. Ao fazer um café, por exemplo, poderá focar sua atenção no cheiro das bebidas, na borbulha da água fervendo e na sensação gostosa que os primeiros goles de café trazem. Ao ler um livro, foque na história, nos personagens, nas suas características. Ao viajar, preste atenção nas paisagens, nas experiências proporcionadas, nos sotaques... Viva o momento.

Ou seja, é totalmente possível e benéfico inserir o Mindfulness em nossa rotina. Você terá um maior controle de suas emoções, menos estresse e uma melhor saúde física e mental.

Como diminuir o estresse relacionado à carreira e atuação profissional?

Aliado ao Mindfulness, o ideal é que todos adotem uma rotina saudável, repleta de boas noites de sono, alimentação equilibrada, momentos de lazer e descanso, e trabalhos edificantes. Mas o que fazer quando se passa mais da metade do dia em função de um emprego estressante e muito cansativo?

É imprescindível preciso cuidar da sua rotina de trabalho para não acabar sofrendo um burnout. Para isso, tenha horário de entrar e sair, procure não acumular funções e evite construir relações tóxicas com seus colegas e líderes. O trabalho na área de saúde é bem tenso e costuma vir carregado de altas cargas emocionais e psicológicas, por isso é preciso, também, ter um acompanhamento com terapeutas especializados.

Se o que te preocupa são as questões financeiras e você deseja crescer mais profissionalmente para ter salários mais atrativos, conte com o Educa Mais Brasil para continuar investindo em você e no seu conhecimento sem gastar muito.  O Educa é o maior programa de inclusão educacional do País, e atua com o oferecimento de bolsas de estudo que permitem economia de até 70% nos valores das mensalidades de instituições particulares de todo o Brasil.

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