Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu um "friozinho na barriga" antes de qualquer evento importante. Esse nervosismo pela expectativa de um resultado é muito comum, até mesmo entre estudantes. A ansiedade no Enem, por exemplo, pode surgir antes, durante e depois do exame, afinal é uma etapa que pode significar o ingresso no ensino superior.
Vale ressaltar que a ansiedade faz parte do nosso organismo, portanto é normal sentir. De acordo com o Ministério da Saúde, esse fenômeno estimula o indivíduo a entrar em ação e em determinados momentos nos beneficia. Porém, a depender da intensidade, pode tornar-se patológica, o que é prejudicial ao funcionamento psíquico e corporal.
Como controlar a ansiedade no Enem?
- Antes da prova do Enem
• Planejamento de estudos
Melhor aproveitamento do conteúdo, organização e adquirir hábitos para aprender são algumas das vantagens do plano de estudo. Por isso, é importante criar um. Muitos participantes do Enem ficam inseguros se aprenderam o suficiente para realizar a prova. Ao montar e cumprir um cronograma, isso pode trazer mais confiança.
• Dormir bem
Dormir bem também é uma das dicas importantes para controlar a ansiedade antes do Enem. Isso favorece, por exemplo, a concentração para ler e responder as questões, além de aumentar as chances de conquistar melhor desempenho. Por isso, o indicado é relaxar no dia anterior.
Ter uma boa noite de sono é fundamental para fazer uma boa prova. (Foto: Adobe Stock)
- Durante a prova
• Leia com atenção as instruções da prova
• Leia com atenção as instruções da prova
A capa do caderno de provas do Enem possui uma série de instruções para os estudantes. As informações tratam, por exemplo, do número de questões, tempo total para realização do teste, período para deixar o local de prova, informativos sobre cartão-resposta e rascunho, entre outros dados. Isso traz mais segurança sobre o que não pode fazer durante o exame.
• Realize pequenas pausas
O Enem é uma prova extensa. No primeiro dia do exame, o tempo total para responder é de cinco horas e 30 minutos, enquanto no segundo dia a duração é de cinco horas. Caso esteja ansioso, o indicado é realizar pequenas pausas. Nesse período é importante beber água, comer algo ou até lavar o rosto ao ir ao banheiro acompanhado pelo fiscal.
- Depois da prova do Enem
• Não sofrer por antecedência e evitar especulações
O Enem é realizado em dois domingos. Após finalizar o primeiro dia da prova é importante evitar especulações sobre a performance no exame. Pensamentos como: "acho que não vou tirar boa nota" e/ou "não fui bem o suficiente" podem aumentar o sentimento de ansiedade e prejudicar o desempenho no segundo dia. Por isso, mantenha os pensamentos positivos.
Invista na preparação para o Enem!
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