A fase do vestibular representa um período em que é preciso fazer uma maratona de estudos. Uma prova como a do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), por exemplo, onde constam 180 questões mais uma proposta de redação pode se tornar um facilitador para gerar o estresse e até mesmo ansiedade nos estudantes. Afinal, além de lidar com a pressão do momento, a cobrança por um bom desempenho também contribui para deixar a mente “cheia”. Mas, como driblar esses conflitos nessa condição decisiva na escolha da carreira? O mindfulness pode ajudar bastante.
Afinal, o que é Mindfulness?
O mindfulness pode ser entendido como a capacidade de se concentrar nas sensações e atividades do presente. É o famoso estar no aqui e agora. Traduzido para o português é algo como “atenção plena” ou “consciência plena”. Aqui no Brasil essa técnica de meditação ainda não é muito difundida, mas, se popularizou em outros países, principalmente entre funcionários de grandes empresas que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, em prol de uma maior produtividade no trabalho.
A prática do mindfulness se baseia em teorias budistas e filosóficas do oriente. No ocidente, começou a ser praticada no final dos anos de 1970. Época em que o biólogo molecular Jon Kabatt-Zinn iniciou estudos sobre a eficácia desse tipo de meditação em pacientes com doenças crônicas.
Como o mindfulness pode ajudar os vestibulandos
São muitos os benefícios que podem ser encontrados através das técnicas do mindfulness por estudantes que estão na preparação para o vestibular. Aliviar as tensões da prova que está por vir é só o começo, a prática também contribui para:
• Diminuir o estresse e ansiedade
• Melhorar a qualidade do sono
• Reduzir o risco de desenvolver depressão
• Aumentar a capacidade de concentração
• Desenvolver a inteligência emocional e autoconhecimento
Como iniciar exercícios de mindfulness
1 - Atenção a sua respiração
Por dia tenha reservado ao menos de 10 a 20 minutos para praticar. Você pode se sentar ou ficar de pé, o que for mais confortável. Respire naturalmente e observe a forma como faz isso. Foque nas sensações das narinas ou do seu peito, por exemplo. Nesse momento é comum a mente vagar. Quando perceber isso, retorne a concentração para a respiração.
2- Ouça atentamente
Quantos sons são emitidos diariamente seja no seu ambiente de trabalho, na rua ou até mesmo na sua casa? Por uma questão de costume ou falta de atenção você pode não notar com tanta frequência ou simplesmente ignorá-los. A qualquer momento que for conveniente, tente perceber esses sons, ouça-os atentamente.
3- Faça pequenas pausas
No dia a dia, mesmo depois de acontecimentos importantes, a rotina apertada nos faz seguir logo para um próximo compromisso. Faça pequenas pausas. Alguns vestibulandos querem maratonar determinada matéria. Mas, se faz necessário uma pausa entre cada um dos assuntos aprendidos. Separe um tempo para processar o que foi estudado.