Trabalhar de casa oferece mais flexibilidade e elimina o tempo gasto no deslocamento, mas também pode reduzir a movimentação ao longo do dia. Um estudo finlandês com 97 trabalhadores híbridos constatou que, nos dias de home office, os participantes passavam, em média, 44 minutos a mais sentados e 58 minutos a menos praticando atividades físicas.
Publicado na revista científica International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, o estudo da Universidade de Turku mostra como a mudança do escritório para o ambiente doméstico pode alterar hábitos de movimento. Os resultados não indicam que o trabalho remoto seja necessariamente prejudicial à saúde, mas chamam a atenção para o risco de uma rotina mais sedentária.
Pesquisa acompanhou trabalhadores durante uma semana
A pesquisa acompanhou 97 funcionários de uma universidade finlandesa durante uma semana, alternando entre o trabalho presencial e remoto. Sensores instalados na coxa registraram o tempo gasto sentado, em pé e em diferentes níveis de atividade física.
Para identificar as diferenças, os cientistas compararam a rotina de cada participante em casa e no escritório, analisando as 24 horas do dia. Assim, foi possível avaliar como o local de trabalho influencia os hábitos de movimento, sem depender apenas dos relatos dos próprios profissionais.
Home office reduz oportunidades de movimento
Nos dias presenciais, os participantes passaram cerca de 10 horas sentados e aproximadamente 50 minutos em atividades físicas vigorosas, segundo os dados do estudo. Quando trabalharam em casa, permaneceram mais tempo sentados e reduziram tanto as atividades leves quanto os exercícios de maior intensidade.
A principal diferença identificada pelos cientistas foi a diminuição do tempo em pé e em movimento. O deslocamento até o trabalho, as caminhadas pelos corredores, as reuniões presenciais e outras atividades da rotina corporativa podem contribuir para interromper os períodos prolongados diante do computador.
Em casa, essas oportunidades tendem a diminuir. Sem a necessidade de sair para o escritório ou circular por diferentes ambientes, o trabalhador pode passar boa parte do expediente na mesma cadeira, levantando-se apenas para necessidades pontuais.
Pequenas pausas ajudam a reduzir o sedentarismo
Os resultados não significam que trabalhar remotamente faça mal à saúde por si só. O estudo indica, porém, que profissionais em regime híbrido ou totalmente remoto precisam prestar atenção ao tempo que passam sem se movimentar.
Algumas mudanças simples podem ajudar a tornar a rotina mais ativa, sem comprometer as tarefas profissionais. Entre elas estão:
• Levantar durante as ligações: sempre que possível, participar de chamadas telefônicas em pé ou caminhando.
• Fazer pausas para se movimentar: aproveitar os intervalos para dar uma volta, em vez de permanecer sentado.
• Interromper períodos prolongados na cadeira: programar lembretes para levantar, alongar o corpo e caminhar alguns minutos.
• Incluir exercícios na rotina: reservar horários para atividades físicas, especialmente nos dias em que não há deslocamento até o escritório.
O home office continua oferecendo vantagens, como flexibilidade e economia de tempo. A pesquisa reforça, entretanto, que parte do movimento proporcionado pela rotina presencial pode desaparecer quando o trabalho é transferido para casa. Incorporar pequenas pausas e atividades físicas ao expediente é uma maneira de aproveitar os benefícios do trabalho remoto sem deixar o sedentarismo passar despercebido.
Veja também: Home office: quem deve pagar computador, internet e energia?
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