A maioria dos profissionais passa por momentos de fadiga, cansaço, estresse e desmotivação no trabalho. Muitas vezes pode parecer que a situação é desesperadora, no entanto, algumas coisas podem ser feitas para ajudar nesses efeitos. A meditação no trabalho é uma maneira construtiva de redefinir a mente, melhorar o desempenho, aumentar a produtividade e gerenciar o estresse relacionado ao trabalho. Também é uma ótima maneira de melhorar sua saúde mental.
Em geral, a meditação é o emprego de exercícios destinados a facilitar um estado elevado de consciência. Normalmente em uma sessão de meditação, espera-se que a pessoa se concentre em algo específico e tente sintonizar os estímulos ao redor. A prática da atenção plena exige que o meditante esteja totalmente presente e aberto ao seu ambiente. Diversos tipos de meditação podem ajudar no controle de estresse, melhora do bem-estar, mentalidade positiva, sentimento de motivação e autoconsciência.
Benefícios da meditação no trabalho
A meditação no trabalho pode ajudar os profissionais a se concentrar em tarefas importantes, serem mais diplomáticos com seus colegas, tomar melhores decisões e reduzir ou eliminar o estresse no trabalho. Também pode ajudar a limpar a mente, adicionar energia ou criar um novo senso de propósito. Quer você medite sozinho ou com colegas, provavelmente notará uma diferença em sua capacidade de pensar, aprender, comunicar, trabalhar e gerenciar o estresse no local de trabalho.
Formas de praticar a meditação no trabalho
Os exercícios de meditação podem ser feitos durante um dia normal de trabalho, tanto dentro do próprio escritório quanto em ambientes mais abertos próximo ao local de atuação. A pessoa que vai meditar pode estar sentada em um lugar tranquilo ou em uma sala de conferências, ou ao ar livre em um local tranquilo. Além disso não é preciso qualquer ferramenta difícil para meditar. Veja algumas formas de praticar:
Respiração relaxante
Apronte um cronômetro entre 2 e 5 minutos. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Tente ignorar tudo ao seu redor e concentre-se em sua respiração. Preste muita atenção à sua respiração. Ao inspirar lentamente, imagine que está inalando apenas coisas boas. Ao expirar, pense nisso como uma expulsão de negatividade.
Esvaziar a mente
Quando a mente estiver a mil, pensando em diversas demandas no trabalho e quer esvaziar a mente, tente imaginar uma tela em branco. Passe 5 minutos praticando da seguinte forma: Comece visualizando a tela vazia e concentre-se nela em branco. Se algum pensamento tentar interferir, elimine-o limpando a tela.
Se você repetir este exercício regularmente, isso o ajudará a controlar seus pensamentos. Aprenda a limpar a lousa sempre que precisar reorientar.
Estude com bolsa do Educa e ganhe 6 meses de LinkedIn Premium
Você não vai querer perder a oportunidade de fazer uma graduação ou pós-graduação com bolsa de estudos de até 70% e ainda garantir 6 meses de LinkedIn Premium totalmente grátis! A parceria entre Educa Mais Brasil e LinkedIn alia a inclusão educacional com o acesso ao mercado de trabalho. Conheça as oportunidades oferecidas no site e garanta os seus benefícios.