Você sabe o que é burnout digital? Geralmente o
termo “burnout” vem associado com o esgotamento profissional, ocasionado por
rotinas exaustivas e às vezes pouco recompensadoras de trabalho, e também ao
esgotamento acadêmico, no chamado burnout
acadêmico.
O burnout digital, por sua vez, se refere
ao esgotamento físico e emocional ocasionado pelo mundo digital e o excesso de
uso e exposição às mídias sociais. Geralmente ele atinge pessoas que fazem uso
intenso da tecnologia e das plataformas sociais, e consequentemente estão
expostas a um excesso de informações e distrações que ocasionam estresse e
diversos sintomas físicos e psicológicos negativos.
Causas do burnout digital
Você não achava
que ficar horas rolando a tela do seu smartphone
pudesse te fazer mal, não é? Ledo engano. A grande exposição às telas, a luz
azul que sai delas, o brilho, o contraste e outros recursos audiovisuais
ocasionam cansaço extremo, principalmente se você passa a maior parte do seu
dia em frente a elas.
Soma-se a isso o
fato de o mundo digital acontecer
muito mais rápido do que o “mundo real”, e por isso o fluxo de informações
digitais acontece em uma velocidade muito maior, gerando sobrecarga cognitiva,
exaustão mental e dificuldade de concentração.
Além disso, as mídias
sociais ampliaram uma necessidade natural do ser humano: ser socializado e
amado. As pessoas postam fotos e vídeos nas grandes mídias sociais, como
Instagram e TikTok, querendo likes, comentários, compartilhamentos e reações
positivas no geral. Essa busca incessante pelo “amor
virtual” também pode trazer consequências negativas.
Sintomas do burnout digital
Os sintomas do burnout digital são
parecidos com os da síndrome de burnout
“tradicional”, relacionada ao trabalho. Conheça, a seguir, alguns deles:
- Cansaço excessivo e constante;
- Dificuldade de concentração;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Insônia;
- Isolamento social;
- Dores de cabeça;
- Problemas na visão;
- Irritabilidade.
Como evitar o burnout digital?
Para não sofrer
as consequências do burnout digital,
ou diminuir seus efeitos, o ideal é impor limites no uso das telas,
principalmente quando temos uma espécie de “vício” e utilizamos as mídias
sociais e demais funcionalidades do smartphone no trabalho e na vida pessoal.
Ficar o dia todo conectado? Nem pensar!
Confira outras dicas para evitar o burnout digital:
Desligue as notificações
A ideia é manter
ativas as notificações extremamente necessárias e desligar todo o resto.
Acredite, uma curtida no seu Instagram não é tão importante assim. Às vezes nem
o e-mail que acabou de chegar é. Relaxe um pouco.
Faça a limpa nas mídias sociais
Muitas vezes as
mídias sociais nos fazem ter sentimentos negativos, como a comparação, por
exemplo. “Por que aquela pessoa que era péssima na faculdade consegue tudo
e você, excelente aluno e profissional, não consegue realizar seus sonhos?”
“Por que aquela mãe de um recém-nascido está com o corpo de modelo e você ainda
não conseguiu emagrecer?” Pois é esse tipo de sentimento que você não precisa
ter. Que tal dar unfollow, bloquear, se afastar de conteúdos e pessoas que
despertam esse tipo de pensamento em você?
Não seja um acumulador
Faça uma limpa
também em seu smartphone, apague fotos e prints que não servem mais e também
aplicativos que você não usa. Isso além de melhorar a memória do aparelho, irá
evitar distrações e te fazer perder menos tempo quando precisar procurar algo.
Aprenda a dizer não
Você já ouviu
falar na “síndrome da boazinha”? Apesar de o termo estar no gênero feminino,
ele abrange mulheres e homens ao se referir à tendência que algumas pessoas têm
de agradar os outros, esquecendo até de si mesmas no processo.
As telas
digitais ampliam esse tipo de comportamento, já que dão a entender que tudo é
fácil, bastando apenas alguns toques. Mas você não precisa responder aquela
mensagem agora, nem mesmo dizer sim para tudo que te pedem. Aprender a falar
não vai impor limites e a sua saúde mental irá agradecer.
Tenha momentos offline
A vida acontece
fora das telas, e por isso é importante saber desconectar. Desative as
notificações, separe um tempo para ler
um livro, assistir uma série,
se exercitar ou só brincar com as crianças. Esse momento offline poderá salvar
a sua saúde.
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