Chamamos de ansiedade pré segunda-feira o sentimento de mal-estar, tensão e até mesmo tristeza que muitas pessoas sentem quando chegam a tarde e a noite de domingo. Geralmente ela atinge quem tem uma semana cheia de atividades pendentes para dar conta, como os estudantes, principalmente os que estão se preparando para o Enem – Exame Nacional do Ensino Médio ou um concurso público, e também os profissionais.
A ansiedade pré segunda-feira reflete, no entanto, problemas que muitas vezes quem a sente não percebe. No caso dos trabalhadores, por exemplo, pode significar uma insatisfação com o atual emprego, cansaço em excesso (físico e mental) e o acúmulo de mais atividades do que realmente aguenta. Nestes casos, é preciso parar e refletir sobre o que pode ser feito para melhorar a situação.
Dicas para evitar a ansiedade pré segunda-feira
Para começar a encarar a semana mais positivamente, é importante tentar ter um olhar diferente sobre as suas tarefas. Uma dica é pensar no porquê você faz uma determinada atividade, e não no cansaço que ela pode te proporcionar. Por exemplo: o preenchimento de uma planilha chata é necessário para que você alcance um objetivo, assim como você precisa estudar para ter a aprovação que sonha.
Confira, a seguir, mais quatro dicas de gestão para evitar cair na tristeza no domingo à noite:
Conheça seus limites
Parece clichê, mas é verdade. Quando não sabemos os nossos limites, duas coisas podem acontecer: fazer menos do que poderíamos ou fazer mais do que deveríamos. O ideal é ter equilíbrio e consciência de que não se pode ter e fazer tudo, por isso é preciso ser estratégico sobre como e onde gasta seu tempo e sua energia, e aprender a soltar aquilo que não te agrega nada.
Delegue e compartilhe responsabilidades
Complementando a dica anterior, aqui citamos o poder de delegar. Se não podemos fazer e ter tudo, podemos chegar perto disso quando compartilhamos as responsabilidades, ao invés de tentar abraçar o mundo sozinho. Seja no trabalho ou na vida pessoal, a arte de delegar aproxima pessoas e permite o crescimento e o descanso.
Valorize a rotina e se organize
Ter uma agenda ou planner pode ser melhor do que você pensa. Isso porquê o ato de anotar e organizar seu dia faz com que seu cérebro compreenda exatamente tudo que vai ser necessário fazer, e se concentre nas partes mais desafiadoras, o que pode reduzir seu estresse. Além disso, você pode desenvolver rotinas que, com a repetição, irão acabar se tornando automáticas, como o preparo de alimentos aos finais de semana, o que vai fazer com que sobre tempo nos dias úteis.
Antecipar acontecimentos também permite maior controle em uma rotina apertada. Há quem goste de planejar tudo, como quem busca as crianças na escola em determinados dias, e quando vão ter um horário livre para fazer atividade física ou ler um livro. Com esse tipo de estratégia, a tendência é conseguir cumprir com as demandas sem cansar demais.
Procure um novo emprego
Se você não gosta do seu ambiente de trabalho, seu chefe te estressa e suas atividades te deixam infeliz, não há visão positiva que dê jeito. Nesses casos, o ideal é procurar por um novo emprego, e enquanto ele não chega, trabalhe direito, dando o melhor de si, e invista em cursos de atualização e qualificação para que seu currículo se destaque nas seleções. Quando a nova oportunidade chegar, esteja pronto para fazer a diferença.
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