Em todos os cantos da internet tem se falado sobre esse tal de mindfulness. A prática tem sido adotada por estudantes, atletas, advogados e outros profissionais interessados em conhecer os seus benefícios. Apesar de ser cada vez mais difundido, ainda há dúvidas sobre o que é mindfulness.
Em uma tradução mais apropriada, mindfulness significa "atenção plena". A expressão se refere a uma técnica de meditação baseada na respiração que ensina a manter os pensamentos focados no presente. A prática é milenar, mas tem ganhado novos adeptos com a sua crescente difusão, auxilia pela publicação de artigos científicos que comprovam os benefícios do mindfulness.
Exercícios Mindfulness
O mindfulness é uma técnica que se origina das tradições monásticas, mas deixa o seu caráter religioso como opcional ao praticante. Assim, ela pode ser praticada em diferentes ambientes, até mesmo no local de trabalho. Grandes corporações como o Google incluíram programas de mindfulness para os seus funcionários.
Os aplicativos de meditação são um ótimo auxílio para os iniciantes na prática e até mesmo para aqueles que já se encontram em um nível mais avançado. Se você deseja usufruir dos benefícios da prática, não tem desculpas. Seus princípios podem ser facilmente encontrados e os exercícios são simples.
Respiração e Mindfulness
A respiração é o ponto de partida do Mindfulness. Basicamente você vai aprender a inspirar e expirar. Veja:
1 - Inspire lentamente e depois expire pela boca.
2- Dê pequenos intervalos entre inspirar e expirar. Sinta o movimento do seu corpo enquanto realiza o exercício.
3- Conte de um até dez, um ao inspirar, dois ao expirar e assim por diante.
Pensamento no aqui e agora
Enquanto respira lentamente, transporte a sua atenção para os seus pensamentos. Você vai perceber que eles surgem em uma alta frequência, sendo substituídos constantemente por uma nova ideia. Analise o tipo de sentimento atrelado a esses pensamentos, como ansiedade, angústia, prazer, etc. A cada novo pensamento, tente focar em seu momento presente. Aos poucos, você perceberá que eles aparecem e desaparecem. Gradativamente será possível ter espaços cada vez maiores de silêncios.
Sentindo o próprio corpo
Talvez você não tenha reparado nos diferentes movimentos que o nosso corpo realiza a cada segundo. O exercício de sentir o próprio é uma das técnicas do mindfulness e é uma prática que auxilia a manter o foco, proporciona mais leveza com os sentimentos e ajuda na concentração. Veja como fazê-lo:
1- De olhos fechados, foque em uma parte do seu corpo e tente senti-la lentamente. Pode ser o seu pé. Qual é a sensação?
2- Leve a sua atenção para os dedos do pé direito. Tente percebê-los sem precisar vê-los.
3- Aos poucos vá subindo para outras partes, como o tornozelo, joelho, etc.
4- Percorra o seu corpo com essa mesma técnica e se concentre nas sensações que encontrar no percurso.
*com informações da Revista Super Interessante