Higiene mental: como melhorar a saúde mental em apenas 15 minutos

Tomar banho, escovar os dentes, lavar os cabelos... essas são apenas algumas das práticas de higiene que fazem parte da nossa rotina, e que contribuem com a manutenção da saúde do nosso corpo. Entretanto, existe um tipo de assepsia que costuma ser mais negligenciada pelas pessoas, e que pode resultar em grandes problemas: a higiene mental.

Mas o que é higiene mental?

Especialistas a definem como um processo de limpeza da saúde mental, que acontece por meio de algumas atividades e estratégias. Seu objetivo é proporcionar o equilíbrio da mente, de maneira a evitar transtornos de cunho emocional, como a depressão, a ansiedade e a síndrome de burnout.

E é importante não negligenciar esse processo. Para se estar saudável conforme os níveis estabelecidos pela OMS – Organização Mundial da Saúde, é preciso estar em completo bem-estar físico, mental e social. Ou seja, ainda que um corpo esteja em perfeito estado e funcionamento, um transtorno de ordem emocional demonstra um desequilíbrio e é o bastante para uma pessoa não ser considerada saudável.

Além disso, é importante entender que doenças ligadas à mente também podem se manifestar por meio de sintomas físicos, tais como: falta de ar, taquicardia, tremores, insônia, sudorese excessiva, sensação de fraqueza, entre outros. Por isso, quanto mais limpa for a mente, menor as chances de desenvolver problemas físicos e emocionais.

Como fazer higiene mental?

Com 15 minutos diários já é possível fazer uma boa e eficiente higiene mental. Sendo assim, ainda que você tenha uma rotina muito corrida, é possível ter esse tempo para cuidar de si e ter um carinho a mais com a sua saúde mental. Confira as dicas a seguir e mude a sua vida:

• Experimente novas atividades

A experimentação pode transformar a sua rotina e lhe apresentar prazeres que até então você desconhecia. Nos seus 15 minutos de higiene mental, que tal parar, beber um café longe do celular e refletir sobre o que pode te fazer bem? Você também pode usar esse tempo para praticar atividades físicas (o HIIT é um treino rápido e que dá bons resultados), se alongar, ouvir uma música, dançar ou apenas contemplar o dia, ainda que pela janela.

• Evite companhias negativas

Caso você conviva com pessoas negativas, que não te fazem bem, use seu tempo de higiene mental para ficar longe delas. Caso não dê para se afastar totalmente, nesse período pelo menos você terá a paz que deseja e aprenderá a blindar a sua mente para que não absorva a negatividade e aprenda a lidar com a situação.

• Preste atenção ao que você precisa

Algumas atividades podem funcionar bem em um determinado dia, e não no outro. E isso é completamente normal, pois a nossa rotina pode mudar, o humor e até mesmo a energia. Então, se você usou seus 15 minutos ontem para se exercitar, hoje pode ser preciso um pouco mais de calma e meditação. Se em um dia as músicas te ajudaram, hoje os livros podem ser os amigos que você precisa. Não seja rígido, se adapte ao que você precisa naquele momento.

• Pausas ao longo do dia

Além dos 15 minutos, se possível insira pausas em seu dia, de preferência entre uma atividade e outra. Assim você descansará corpo e mente, e voltará para os seus afazeres mais relaxado.

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